新妈产后减肥得理智锻炼

启蒙老师 2022年9月24日11:56:2356

常说一分耕耘一分收获,但这在运动上未必说得过。有时候,如果运动方式选错,百万分耕耘未必能有一分收获,闹心又劳累。所以,新妈要是不想努力付诸东流,就选择最佳的燃脂方式。

仰卧起坐

平坦小腹就是新妈日思夜想的dream,而仰卧起坐恰恰就是瘦小腹的好帮手。

仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

新妈们要注意,仰卧起坐用力的点是在腹部。很多时候,新妈们使力点会放在了背部和肩部,这样不仅腹部没有锻炼到,脖子也会变粗的。而做仰卧起坐最好的方法是,每做一个仰卧起坐上身和地面都呈45度角,然后保持5秒钟,效果一级棒。

深蹲

想要翘臀,非深蹲莫属,深蹲能有锻炼到背肌、二头肌和臀部肌肉。

正确的做法是:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。

如果新妈越做越熟悉,觉得这运动挑战度太低,可以试试增加负重。但要注意的是负重的物体重量和下蹲的速度。保持合理的动作节奏:深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。要是负重的物体重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱的。

散步

散步可谓是最简单有效的锻炼方法了,不要求场地,无限定时间,而且也没有入门的规规条条可言。

散步是一项特别适合新妈的运动,一来强度适中,二来燃脂力不错,散步一小时能燃烧约500卡能量。同等换算,散步7小时,就能减掉约1斤左右的重量。当然,这是最理想的状态下会出现的结果。

可是新妈要注意,散步也是需要有计划和循序渐进的。刚开始散步时最好是5-10分钟左右,然后慢慢把时间增长到30-60分钟这样。按自己喜好来增加时间,然后到达一个稳定的频率后,就能保持了。