产后减肥不能只靠素食

启蒙老师 2022年9月18日20:08:4425

怀孕期间因荷尔蒙变化,导致肠蠕动变慢,许多孕妇会出现便秘的情形,而素食中含有较多的蔬菜,蔬菜纤维多,可以改善便秘。素食抗氧化成分高,对于抗老化和防癌大有帮助。

所以,产后坐月子的时候吃点素食也是很健康的,但是绝对不能依靠吃素食减肥。

因为单纯的素食不能补充和补养新妈妈的身体。传统来说在坐月子期间,很多的新妈妈都是大补特补的,因为需要喂养宝宝,需要下奶。喂养母乳是可以提高宝宝的抵抗能力的,因此宝宝仅仅通过母乳来获取营养,吃素食的话是根本满足不了宝宝的营养需求和自己自身的恢复的。

坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡,主要是为了增加乳汁分泌,想要发奶就多吃含蛋白质的食物,妈妈每天要保证膳食均衡,确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。如果只吃素,拒绝奶制品的人容易患骨质疏松症。产后的6个月也尽量哺喂母乳,可减低妈妈得到乳癌的机率。

新妈妈不能仅靠吃素吃减肥,不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。坚持健康饮食是科学减肥的关键。

那么,怎么样的饮食方式才更加健康呢?

新妈妈要尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水,至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。

另外,增加身体的肌肉,肌肉是燃烧热量的好帮手,运动前后的饮食很重要。

运动前后一个半小时,不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪,如果运动前吃得过多,除非运动时间够久,否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后,身体的代谢率提升,这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量,让消耗热量的效果大打折扣它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以,想要减肥的话,就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多,脂肪燃烧就会越多,肥胖也就离你越来越远。

科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉,以达到健康减肥目的一种减肥方式,科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法,中医减肥法等,在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动,注意劳逸结合;饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,多吃水果蔬菜,少吃荤,多清淡少油腻,餐后可搭配塑纤果来实现减肥目标,一定不能只吃素食减肥。