产后减肥怎样见效快

启蒙老师 2022年8月30日21:53:4436

不少宝妈生完宝宝不久,就开始了漫漫减肥路,想要在短时间内快速恢复到孕前的身材。但不得不提醒,产后减肥急不得,不能盲目,也不能采用激进的方式,像节食、吃药,这种不健康的手段更是要不得,因为产后宝妈不只担任着宝宝的哺乳重任,更需给自身补充营养与恢复。

1、为什么减肥急不得?

有不少宝妈认为,越早减肥,身材恢复效果越明显。于是生完宝宝后不久,身体还没恢复,就开始了高强度的减脂运动,这对身体其实是有损害的!

还有不少宝妈认为,节食减肥能在短期看到效果,但这也是损伤身体的做法。尤其对哺乳期的宝妈来说,节食减肥会影响奶水的营养,对自身的体质也会有所改变。随着年龄的增长,身体的代谢会越来越慢,仅靠节食也没用,反而伤胃。

要想成功恢复身材,首要不是减肥,而是要做好时间和方法的规划,制定合理的减肥计划。

产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周,剖腹产后两周(伤口恢复还不错),才可以进行简单的运动,比如慢跑、简单瑜伽。另外,产后必须保证摄取的热量,和消耗的热量成正比,才能减肥。

2、减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人,也不是每天都做高强度训练。减肥是恢复孕前状态的过程,每天循序渐进地进行锻炼,不仅更容易坚持,身体也能逐渐适应而不会产生不适!

宝妈可以与宝宝一起运动,和宝宝玩耍时,两手拖着宝宝的腋下,慢慢的举起,再慢慢的靠近胸部。天气凉爽了,空闲时推着婴儿车散散步也是不错的运动。

3、重视饮食调理

新手宝妈在饮食上也要特别注意,不能节食,也不能一味地高糖高油脂,盲目补充营养。摄入过多的食物,虽然满足日常的哺乳,也会导致过多的脂肪堆积。但宝妈在月子期间饮食难免偏油腻,要注意饮食均衡、荤素搭配、多吃蔬菜水果。

4、坚持母乳喂养

哺乳是产后减肥的绝佳方法,不运动一样有消耗卡路里的作用。母乳不仅对宝宝有好处,对产后宝妈身材的恢复也大有好处。

哺乳过程会分泌催产素,而催产素可以促进子宫收缩,降低产后出血率。也就是说宝妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间内恢复。而且,每天哺乳会消耗300~500卡路里。

产后运动的宝妈,也要选择合适的运动内衣,既能保护胸型,又能轻松运动。可别为了减肥就忽视了对胸部的护理。

产后宝妈减肥既要坚持,又要讲究方法,不能节食也不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来,让身体有适应的时间。即使一时之间没办法瘦下去也不要太担心,运动能强身健体,也是很不错的收获。