产后瘦臀操推荐

启蒙老师 2022年10月25日00:39:0750

1、瘦臀操

①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

③重复30次后再换边进行

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

③重复30次

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

③重复30次后换脚

4、瘦臀操四

①仰卧,手脚伸直

②两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

③在离地面30公分处停下来,静止1分钟

提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。