新妈节食减肥的四个误区

启蒙老师 2022年10月24日01:06:4145

减肥,估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。有的妈咪感叹:解放了,终于不用喂奶了,再也不用鸡汤鱼汤一个劲儿的喝了。从现在开始节食,一定要瘦下去。可是妈咪们注意了:吃得少可不一定会瘦哦!

吃得少,为何还不瘦?

节食无疑是众多减肥方法中的热门首选,听说很多明星也是靠节食获得苗条身材。但是,在节食减肥这条路上,并非每个人都是笑到最后的成功者。

误区1:三顿变两顿或三顿变一顿。

不吃早餐,或者早餐、午餐并成一餐,又或者只吃午餐,这种节食方法,真的有减肥效果吗?其实这是非常不可取的。

古语说得好:一年之计在于春,一日之计在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我们的肚子从前一天晚上到早晨已经空了很长时间,如果不吃早餐,身体机能就会恢复得很慢,从而导致精神不集中、工作效率低下。

午餐更是不能不吃。如果不吃午餐,不到晚餐时间,有些人就会扛不住饥饿,吃一些高热量的零食,如饼干、薯片等;还有一些人就会在晚上放开肚子“大吃大喝”,这样反而更容易增肥。

晚餐最好少吃,大概吃到八成饱就行了,但是不能不吃。如果不吃晚餐,空腹时间就会过长,引发胃酸分泌过量,损伤胃黏膜,增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的患病几率。

误区2:拒绝碳水化合物

时下,不少减肥方法将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”,尤其在运动健身后对它们敬而远之,这源于非常流行的“低碳水化合物减肥法”。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。

其实,主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大,可以使人产生饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

在运动与膳食营养的补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物储备非常有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力。

世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。

因此,辣妈为了保持身材拒绝碳水化合物,那是大错特错了。

误区3:饭量能少则少

怀孕挺着大肚子时,为了腹中的胎儿健康发育,就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的妈咪们因为要不断产奶,嘴巴更是一刻都不能停。

所以,当妈咪们不再哺乳,开始制定减肥计划后,很多人把饭量硬生生减少。一般有两种情况:

一种情况:吃饭时,如果你总是克制自己的食欲,能少吃就少吃,那么胃就会没有满足的感觉,饥饿就如影随形,然后你就会很容易管不住嘴,吃更多的零食。

还有一种情况:你吃的食物总量很少,但是油脂含量很高,例如:红烧茄子、地三鲜、水煮肉片等。这种减肥方法,要么是越减越肥,要么是你实在难以忍受,最终半途而废。

其实,饭量减半的减肥方法是需要技巧的。例如,只将主食和肉类的份量减半,都吃青菜,增加肚子的饱足感。还可以在饭前喝点汤,增加饱腹感,正式吃饭的时候就不会吃那么多了。

误区4:多吃水果少吃主食

辣妈唯了恢复昔日小蛮腰,决定借助水果减肥。别以为水果减肥就万无一失。影响水果减肥效果的主要有2个因素:第一,水果的种类;第二,吃水果的时间。

毫无疑问,多吃水果肯定是有益的,但是,如果没有选对水果,你也很难瘦下来。有些水果虽然脂肪含量极低,但是含糖量、热量并不低。

例如,1斤草莓约有150卡热量,相当于一碗米饭;半个西瓜的热量相当于3碗米饭的热量。所以,如果你选择了那些含糖量高或热量高的水果,结果可能只会是“事倍功半”。那么,日常生活中,有哪些常见的水果能帮助我们起到瘦身的作用呢?苹果、桃子、梨、柑橘、猕猴桃、李子、樱桃等都是不错的选择。

早上是吃水果的最佳时间,能促进消化。餐前吃水果也很好,在餐前半小时吃一些水果,身体就能快速吸收,血糖浓度从而会提高,降低食欲。此外,水果内的膳食纤维可以迅速占据胃部空间,增加饱胀感。如果是饭后吃水果,你摄入的多余的糖分就会转化成脂肪,储存在体内,增加体重。