产后教你避开过劳肥

启蒙老师 2022年10月18日01:05:5647

产后妈妈,都知道带小孩的辛劳,既费心又费力。但是麻麻们的心里总想着亲自带小孩,不仅能增进亲子关系,还能够快速地瘦身。但是一些职场麻麻们发现,纵使生活很忙碌,工作+带娃的节奏并没有瘦的更加快。产后似乎有越忙越胖的节奏啊!

带娃这耗费体力心力的活,不见得就能减肥

揪出过劳肥的“元凶”

都说了过劳肥如此凶残,让人闻之害怕,那么导致妈咪们产后过劳肥的凶手都是谁?

1.办公室里久坐不起

正常情况是:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。

但是,做为上班族的妈咪久坐不起,运动量小,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖

2、压力过大,食欲增大

职场妈咪又要上班又要顾家,比普通女性要承受更大的压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加了妈咪自身的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高,容易令人肥胖。

3、睡眠不足导致饥饿激素增多

忙忙忙忙,为了完成工作目标,妈咪往往把睡眠时间压缩再压缩。睡眠不足的英文是sleep debt,debt是欠债的意思,不得不说这个翻译实在太形象,少睡了,就像欠债,身体总得付出代价。不管是熬夜通宵工作,还是习惯晚睡,结果都一样:对身体的伤害难以平复。

事实上,缺少睡眠不止会拉低妈咪们的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,让妈咪们极其容易发胖。

教你几招:顽固肥肉滚粗

职场压力、睡眠不足、饮食混乱、劳累等,不仅引起妈妈们内分泌失调,过劳肥。这还不够,随着而来的“过劳丑”——太过忙碌劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗更是让妈咪们内伤。对于“过劳肥”,职场妈妈该出手时就出手,学学几招,赶走腰间的顽固肥肉吧!

1、有规律的运动计划

妈咪们要知道,单纯减脂是练不出好身材的,运动内容还应包括肌肉训练。妈咪们每天运动以有氧运动为基础,一天坚持一小时以上的有氧运动,每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练,每次力量训练持续20分钟左右。另外,除了每天坚持全身性的运动之外,需要针对肥胖部位做些局部运动,有针对性的解决肥胖问题。

压力过大容易出现过劳肥,因此养成好身材还需要及时宣泄消极情绪,保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候,要给予自己一些“吃以外”的奖励,比如看电影、旅行等。

2、合理饮食,定时适量,多菜少肉七分饱

饮食定时,一方面指三餐要定时,这样身体养成了规律,就能更有效地保护肠胃,吸收营养。跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

另一方面是要有充足的进餐时间,不能狼吞虎咽。你专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你就又想吃东西了,反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件,只会让你吃下一堆的食物而不自觉,肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。吃得太快,食物咀嚼不充分,会加重胃的负担,这还是胃肠溃疡的重要诱因。

3、抓住碎片时间伸展身体

带娃,上班实在没时间做运动?不如学学坊间几个简单省时间的日常生活减肥小动作吧,饭后、睡前都能做!加速血液循环,让妈咪们越动越多,悄悄赶走过劳肥。

(睡前)跨马步:身体放松,先将左腿向前大跨一步;左腿弯曲,小腿与大腿成90°;将重心移到右腿,并慢慢地向地面压;压至又腿快触碰地面的时候即可,维持姿势10秒钟;重复做上10次,再换另一边腿重复做。

(饭后)雷电坐:跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直;双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边;坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间;双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。
(上班)坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣;肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒;身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒;慢慢地恢复到原来的姿势再重复数次至身体觉得舒展。

4、睡个好觉,杀死身体里的饥饿激素

睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌,它是会让身体摄入热量过多。

5、睡觉前泡澡

睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿,揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡,护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁,敷睡眠面膜,睡前泡个脚。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变自己宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康哦。