怀二宝准爸还需做啥

启蒙老师 2022年12月13日00:56:3235

伴随着二胎政策的全面放开,很多家庭开始计划要二宝了。对于爸爸们来说,怀二宝经济支出是一个需要考虑的问题,but你造吗?除了赚钱,怀还有很多重要的事要做!爸爸们在准备生二胎时,具体要注意哪些问题呢?一起来看看。

首先,控制体重。
特别是胖爸爸们!(身材完美的爸爸可以忽略不看)

·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化,包括勃起困难、阴囊温度升高,进而导致精子数量和质量的下降,生育能力自然也就下降了;

·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响生育能力,睾酮减少,生育能力也就下降了;

·脂肪过多还会造成内分泌失调,升高雌激素水平,影响精子的数量和质量;

·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升,这都会影响精子的数量和质量。

▍胖爸爸们的减肥方法:

·控制食量:每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能过分节食。可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。

·选择食物:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

·运动不可少:有氧运动消耗脂肪,无氧运动增肌,二者结合起来做。游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身也都可行,关键要有长期坚持下去的的恒心。

其次,养好身体。
不管你再怎么身强体壮,生二胎时毕竟年纪大了,身体不复当年,所以,二胎备孕时,一定要养好身体,为高龄的优生优育做足准备。准爸爸要补点什么吗?

·DHA

人体里DHA 最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA 息息相关。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA 的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

·叶酸

叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要忘记补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

·锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

·维生素E

维生素 E 的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

富含维他命E 的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量,30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。

再次,改正坏习惯
除了年龄因素,很多日积月累的不良生活习惯也会对男性生育能力产生不良影响,所以准备怀二胎的爸爸们,日常坏习惯也必须改正。爸爸们有何禁忌?

·忌烟

烟草会直接影响精子的生产,导致精子数量下降。而且,准爸爸抽烟,会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟,危害非常大:

孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠、死胎、早产、流产、胎儿体重过低;爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在1岁之前突然死亡的风险,宝宝还容易生病,得哮喘症;准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险,尤其是白血病和淋巴瘤。

·忌酒

饮酒也会消耗体内的叶酸,导致叶酸缺乏,进而降低生育能力。酒精会影响宝宝的基因,宝宝会更容易得遗传性疾病。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题都与酒精有关系。

·忌压力大

不少男性工作压力大,生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭,时间长了,很容易导致机体内分泌系统功能紊乱,精子质量受影响,必然会影响孕育。 学会放松,运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天,都不错。

·忌高温

少穿紧身裤,远离桑拿温泉电热毯。长时间使用电热毯和穿紧身裤可能会引起男性睾丸温度升高造成精子数量下降。 所以,在备孕期,建议男同胞们穿宽松透气的内裤,不要穿过紧的牛仔裤,同时远离桑拿温泉,也不要开着电热毯睡觉。

·忌不健康饮食

不健康饮食中,常包含饱和脂肪酸(常见于动物油脂)和反式脂肪酸(常见于加工类食品),这些都是不健康的脂肪酸,不但对心血管系统有严重损害,对睾丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。常见的食物如煎炸食品、烤串、甜点、奶油、奶茶等都含有较多的不健康的脂肪酸,喜欢这些食物的爸爸们要考虑禁食咯。